Большинство людей сталкивались с данной проблемой: находясь в усталом состоянии, человек пытается спать, но тут же сон мгновенно проходит, и потом не в силах заснуть. Со слов специалистов, такой фактор (естественная возбужденность) очевиден. Разговор идет о порочном круге - чем более времени мы маемся по ночам и бодрствуем, тем возрастает шанс того, что далее отдых в постели ассоциируется с бодростью. Простым языком это своего рода зарядка для мозга, утверждает Филип Герман, профессор психиатрии в Университете Пенсильвании. Но к счастью, существует методика для разрыва порочного круга. Высокоэффективный вариант - когнитивная терапия поведения, представляющую собой смену мышления и поведения, что влияет на сон. Следующая рекомендация, полное исключение кофе и алкогольных напитков. Еще ученые рекомендуют перед сном гасить свет (пользоваться всевозможными девайсами не нужно - мерцание мониторов плохо отражается на внутренних биоритмах) и настроить средний температурный режим. Существует факт: у многих внутренние часы немного торопятся. Для настройки их к реальному времени, также важно избегать яркого освещения (отключать свет требуется за 60 минут до сна). Очень негативное воздействие оказывает синеватое освещение исходящее от компьютерной техники и мобильников. Он снижает выработку мелатонина, который в свою очередь инициирует здоровый и крепкий сон. А самое главное просыпаться в одно определенное время - организм должен привыкнуть.

Share this post